<a href="#"><b>JANNATMONAND NAVOIY SHAHRINING SULIM BOG`LARI!</b></a><p></p> <a href="#"><b>ENG YOSH, SANOATI VA IQTISODI RIVOJLANGAN NAVOIY!</b></a><p></p> <a href="#"><b>JANNATMONAND NAVOIY SHAHRINING SULIM BOG`LARI!</b></a><p></p>
Навоий шахар хокимлиги расмий сайти » Navoiy shahri » Лучший критерий нагрузок – самочувствие

Лучший критерий нагрузок – самочувствие


Оказывается, что продолжитель-
ность жизни профессиональных
спортсменов ниже средней и на-
прямую зависит от вида спорта,
которыми они занимались. Один
из самых негативных факторов,
сокращающих жизнь – интенсив-
ность занятий. Во время трени-
ровок в организме накапливают-
ся токсины (отработанные мате-
риалы). Если они в норме, то по-
степенно выводятся через печень,
почки, кожу и дыхание. Но если
тренировки следуют одна за дру-
гой, токсины отравляют организм
– сначала возникает перенапряже-
ние (симптомы – вялость, раздра-
жительность, бессонница, отсут-
ствие аппетита, потеря веса), по-
том истощение. Итог: поломки во
всех системах организма – опор-
но-двигательном аппарате (пере-
ломы, разрывы связок, растяже-
ния), нервной (депрессии, невро-
зы) и сердечно-сосудистой систе-
мах (инфаркты, инсульты).
Где же проходит граница между
полезной и опасной физической
нагрузкой?
Считается, что оптимальная до-
за физической активности для че-
ловека старше 30 лет – 10 тысяч
шагов в день (при среднем тем-
пе ходьбы человек делает в час 5-6
тысяч шагов). Но в зачёт здесь идут
не только сами тренировки, а так-
же хозяйственные работы по дому,
на даче, перемещения по маршру-
ту «работа-магазин-дом». В иде-
але, дополнительно 2-3 раза в не-
делю желательно более интенсив-
ные тренировки (бассейн, занятия
в спортзале). Все, что сверх это-
го, уже избыточная нагрузка. Это
в среднем, но в реальности нор-
ма у каждого своя. Главный крите-
рий оптимальных нагрузок – само-
чувствие. Если после спорта чело-
век чувствует приятную усталость,
а потом прилив сил – значит всё
идёт хорошо. Если злость и раздра-
жение – организму это не по си-
лам.
Омолаживают: катание на роли-
ках, велосипеде, танцы, плавание,
упражнения на растяжку, восточ-
ные единоборства.
После 40 лет не желательны: си-
ловые тренировки, упражнения с
отягощением, бокс, бодибилдинг,
марафоны на длинные дистанции.
Зухра НАРЗУЛЛАЕВА,
врач терапевт семейной
поликлиники №1.


Agarda Siz maqolada xatoni uchratgan bo‘lsangiz, unda matnni belgilab, (CTRL + ENTER) tugmasini bosing va sayt administratoriga xabarnoma jo‘nating.



Deputatlar Kengashi
Ish tartibi

Ish vaqti: 08.30-18.00s
Dam olish: Shanba, Yakshanba
Ishonch telefonlari:792201019, 792230990

murojaat tartibi
Давлат муассалари билан мулокот килиш максадида Интернет xизматларидан фойдаланганмисиз?

Ха, ва куп маротаба
Йук, ёки айтарли натижага эга булмаганман
Шахсан муассанинг узига мурожаат этганман
Бу хизматлардан бохабар эмасман

Veb-sayt bo`yicha mas`ul

Nasirov Shuxrat Fayzulloevich
Tel: 0436-223-6250
E-mail: navoi@nv.uz

murojaat tartibi
© 2011-2018. Sensorika ishlanmasi Saytdan ma'lumot ko?chirilganda giper havola majburiy!