Лучший критерий нагрузок – самочувствие » Навоий шахар хокимлиги расмий сайти » Официальный сайт хокимията г.Навои » Official site of Municipality of the city Navoi

Лучший критерий нагрузок – самочувствие

05-04-2018 09:27 Navoiy shahri, Yangiliklar, Maqolalar, Новости, О Навои

Оказывается, что продолжитель-

ность жизни профессиональных

спортсменов ниже средней и на-

прямую зависит от вида спорта,

которыми они занимались. Один

из самых негативных факторов,

сокращающих жизнь – интенсив-

ность занятий. Во время трени-

ровок в организме накапливают-

ся токсины (отработанные мате-

риалы). Если они в норме, то по-

степенно выводятся через печень,

почки, кожу и дыхание. Но если

тренировки следуют одна за дру-

гой, токсины отравляют организм

– сначала возникает перенапряже-

ние (симптомы – вялость, раздра-

жительность, бессонница, отсут-

ствие аппетита, потеря веса), по-

том истощение. Итог: поломки во

всех системах организма – опор-

но-двигательном аппарате (пере-

ломы, разрывы связок, растяже-

ния), нервной (депрессии, невро-

зы) и сердечно-сосудистой систе-

мах (инфаркты, инсульты).

Где же проходит граница между

полезной и опасной физической

нагрузкой?

Считается, что оптимальная до-

за физической активности для че-

ловека старше 30 лет – 10 тысяч

шагов в день (при среднем тем-

пе ходьбы человек делает в час 5-6

тысяч шагов). Но в зачёт здесь идут

не только сами тренировки, а так-

же хозяйственные работы по дому,

на даче, перемещения по маршру-

ту «работа-магазин-дом». В иде-

але, дополнительно 2-3 раза в не-

делю желательно более интенсив-

ные тренировки (бассейн, занятия

в спортзале). Все, что сверх это-

го, уже избыточная нагрузка. Это

в среднем, но в реальности нор-

ма у каждого своя. Главный крите-

рий оптимальных нагрузок – само-

чувствие. Если после спорта чело-

век чувствует приятную усталость,

а потом прилив сил – значит всё

идёт хорошо. Если злость и раздра-

жение – организму это не по си-

лам.

Омолаживают: катание на роли-

ках, велосипеде, танцы, плавание,

упражнения на растяжку, восточ-

ные единоборства.

После 40 лет не желательны: си-

ловые тренировки, упражнения с

отягощением, бокс, бодибилдинг,

марафоны на длинные дистанции.

Зухра НАРЗУЛЛАЕВА,

врач терапевт семейной

поликлиники №1.

Agarda Siz maqolada xatoni uchratgan bo‘lsangiz, unda matnni belgilab, (CTRL + ENTER) tugmasini bosing va sayt administratoriga xabarnoma jo‘nating.

mavzuga doir o‘xshash maqolalar:

ПОЗИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ЖИЗНИ НАРОДА

ЗДОРОВЬЕ РЕБЁНКА НАЧИНАЕТСЯ С СЕМЬИ

КАК ВОСПИТАТЬ ЧЕМПИОНОВ

ШАГИ К ПОКОРЕНИЮ ОЛИМПА

АССАЛОМ-GUTEN MORGEN

Davlat boshqaruv organlari rasmiy saytlari

Deputat blogi bulimlari

Deputatlar Kengashi

Fotosuratlar

barchasini ko?rish

Ish tartibi

Ish vaqti: 08.30-18.00s
Dam olish: Shanba, Yakshanba
Ishonch telefonlari:792201019, 792230990

murojaat tartibi

Davlat organi saytlari

Интерактив хизматлар хакида эшитганмисиз ва улардан фойдаланганмисиз?

Ха, фойдаланганман

Йук, улар хакида эшитмаганман

Нима у?

Ушбу хизматларни хаётга кенгрок татбик этишса

Интернетдан фойдаланмайман

Veb-sayt bo`yicha mas`ul

Nasirov Shuxrat Fayzulloevich
Tel: 0436-223-6250
E-mail: navoi@nv.uz

murojaat tartibi